小眾蔬菜南瓜尖被網(wǎng)友“封神”，聽聽營養(yǎng)科專家怎么說
來源： 紫牛新聞
2025-06-26 19:42:00
視覺中國
夏日來臨，在社交媒體上有一種小眾蔬菜正在被很多美食博主推薦，它就是南瓜尖（南瓜藤上最前端的一部分）。因為南瓜是喜溫作物，它的藤蔓在高溫高濕的夏季生長旺盛，嫩梢（南瓜尖）產(chǎn)量高，口感也最佳，可以說是一種“夏日限定美食”。記者發(fā)現(xiàn)，還有網(wǎng)友說它是“可以封神的蔬菜”、“小炒南瓜尖真的絕了”。
只要是售賣蔬菜的地方，多有南瓜果實的身影，但南瓜的藤蔓似乎鮮見于生鮮市場。26日，記者先來到了位于雨花臺區(qū)岱山東路上的一家大型生活超市，在生鮮區(qū)域并未有南瓜尖售賣，該區(qū)域工作人員坦言，在這里工作2年，都沒看見有進過南瓜尖。隨后，記者又去了一家菜市場，發(fā)現(xiàn)只有一家蔬菜攤位有南瓜尖賣，但量很少，7元一斤。“買的人不多，也不是天天賣，基本都是一些回頭客來買，只有知道的才人會經(jīng)常吃，偶爾還會有一點線上的單子。”攤主說。
而為何這多被視為“邊角料”的部分可以得到網(wǎng)友如此高的評價？它的營養(yǎng)價值又如何？南京同仁醫(yī)院營養(yǎng)科主任、副主任醫(yī)師渠慎強在接受記者采訪時表示，其實夏季的南瓜尖水分高、口感脆，富含膳食纖維、維生素C、鉀等多種營養(yǎng)成分，確實是一道不錯的菜品選擇。
南瓜尖的吃法也簡單，選取較嫩的莖葉，撕去老皮，洗干凈葉面上的污漬，然后焯水后撈出，煲湯、涼拌、清炒等都可以。“但在食用南瓜尖之前，一定要洗凈，防止農(nóng)藥殘留。”渠慎強還提醒，南瓜尖也含有一定量的草酸，腎結(jié)石、骨質(zhì)疏松、痛風(fēng)或高尿酸血癥患者等建議適量食用，以免給身體帶來不利影響。
對于健康人群來說，其實不止南瓜尖，南瓜的渾身都是寶，從它的花到藤、從肉到皮，從瓤到籽，都是可以吃的、具有很好養(yǎng)生作用的食物。比如南瓜花也可以炒著吃，它富含一種叫”云香甙“的營養(yǎng)元素，能軟化血管、清除血管內(nèi)垃圾，預(yù)防血斑形成和動脈硬化；將南瓜籽洗凈后曬干或烘烤，口感香脆，其富含的鎂、鋅、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)對心臟健康、提高免疫力等都有益處。
“需要提醒的是，夏天氣溫高，特別是葉菜類，最好在清洗后就直接烹飪，如需保存時間較長，最好在不洗的情況下通風(fēng)存放，這樣可延長保鮮時間。”渠慎強介紹說，在烹飪蔬菜時，盡量縮短烹飪時間，可以最大程度的減少蔬菜中營養(yǎng)成分的流失。
揚子晚報/紫牛新聞記者 許倩倩
校對 胡妍璐