“多巴胺排毒法”悄然流行 專家：短期可以試試，長(zhǎng)期可能反彈
來(lái)源： 紫牛新聞
2025-06-23 19:45:00
日常生活中，你是否會(huì)發(fā)現(xiàn)注意力越來(lái)越難集中？明明想好好工作學(xué)習(xí)卻總是不自覺(jué)地拿起手機(jī)，刷著刷著時(shí)間就沒(méi)了；或者在休息的時(shí)候，吃著垃圾食品、聽(tīng)著音樂(lè)，看似放松，可心里卻還是空落落的……近日記者注意到，一種名為“多巴胺排毒”的行為方法在年輕人中悄然流行。通過(guò)一段時(shí)間內(nèi)禁用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，不聽(tīng)音樂(lè)，也不吃垃圾食品等方法重新找回快樂(lè)。這樣的方法真的靠譜嗎？相關(guān)專家指出，醫(yī)學(xué)上并沒(méi)有“多巴胺排毒”的概念，但是合理的運(yùn)用這種行為矯正，確實(shí)可以提高大腦獎(jiǎng)賞機(jī)制的敏感度。
南京市第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師史艷艷認(rèn)為，弄清這個(gè)問(wèn)題前不妨先了解下多巴胺是什么。“多巴胺是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)，是大腦獎(jiǎng)賞回路的核心物質(zhì)。”打比方說(shuō)，社交、美食、游戲、刷手機(jī)之類讓人體驗(yàn)感愉悅的行為其本質(zhì)是多巴胺釋放來(lái)強(qiáng)化、重復(fù)這種行為。史艷艷明確指出，在醫(yī)學(xué)等各領(lǐng)域研究中，并沒(méi)有“多巴胺排毒”這一概念，也并不算是一個(gè)非常科學(xué)的說(shuō)法。但她認(rèn)為，所謂“多巴胺排毒”確實(shí)可以作為一種行為矯正。
因此所謂“多巴胺排毒”也并不是將多巴胺排出大腦，其核心是通過(guò)減少高刺激的行為讓大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)恢復(fù)正常的敏感度，達(dá)到平衡狀態(tài)。
“有些人頻繁地去玩激烈的游戲或者是持續(xù)刷短視頻甚至是賭博，雖然可以短暫忘掉煩惱，但會(huì)使大腦因?yàn)橹貜?fù)獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，超過(guò)了自然獎(jiǎng)賞水平導(dǎo)致敏感度下降，長(zhǎng)期而言多巴胺釋放量是下降的，就需要不斷更強(qiáng)的刺激才能獲得快感。”專家指出，此時(shí)對(duì)于社交、美食、游戲、刷手機(jī)這類事情就會(huì)從簡(jiǎn)單的快樂(lè)轉(zhuǎn)向?yàn)榭是蟆?/p>
與此同時(shí)，長(zhǎng)期的成癮性行為也會(huì)損害前額皮質(zhì)，損傷行為的自控力、判斷力，換言之，明明知道有些行為習(xí)慣對(duì)我們是有害的，也沒(méi)有辦法停止下來(lái)。“一旦停止這種行為，比如賭博或是報(bào)復(fù)性購(gòu)物，會(huì)讓多巴胺水平低于正常，反而產(chǎn)生焦慮抑郁的情緒，大腦就誤認(rèn)為必須要做這件事情才能恢復(fù)這樣平靜，形成惡性循環(huán)。”
如此看來(lái)，“多巴胺排毒”是不是必須且有效呢？史艷艷認(rèn)為應(yīng)該分為兩面看。“如果一個(gè)人本身有情緒問(wèn)題比如抑郁焦慮，很難從其他方面獲得快樂(lè)，那么玩游戲、刷手機(jī)這種短暫逃離現(xiàn)實(shí)困境的行為確實(shí)是一種負(fù)面情緒的釋放，也是對(duì)抗抑郁焦慮的方法。此時(shí)簡(jiǎn)單粗暴地完全停止反而會(huì)加重抑郁焦慮。我們會(huì)建議這部分人不要完全停止所謂的快樂(lè)行為，而是尋找一些可替代的更健康的方式。”
而另一方面，對(duì)于普通大眾而言，如果社會(huì)環(huán)境壓力并沒(méi)有造成疾病程度上的困擾，史艷艷則認(rèn)為也不必完全讓“令人快樂(lè)的事情”消失。“非常極端禁欲式的阻斷可能短期內(nèi)尚可接受，時(shí)間一長(zhǎng)可能會(huì)造成反跳式、報(bào)復(fù)性的行為，反而不利于矯正。”
專家告訴記者，從科學(xué)角度而言，大腦回路的獎(jiǎng)賞機(jī)制形成大約需要一個(gè)月，也就是說(shuō)，短期如1-3天調(diào)節(jié)某些不適當(dāng)?shù)男袨椋瑴p少被動(dòng)愉悅是可行的，可以用主動(dòng)愉悅比如運(yùn)動(dòng)、做手工等方法去替代，提高自然獎(jiǎng)賞措施。“但長(zhǎng)期來(lái)看，如果想要改變不良行為同時(shí)建立有序且規(guī)劃的制度，還是需要在專業(yè)人士的幫助下去建立調(diào)整的過(guò)程，避免自己盲目消除快樂(lè)因素導(dǎo)致反彈。”
通訊員 曹慧慧
揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?呂彥霖
校對(duì) 陶善工