中醫支招夏至時節科學運動養生
來源： 新華社
2025-06-19 14:57:00
新華社長沙6月19日電（記者帥才）夏至將至，盛暑來臨，天氣炎熱，空氣濕度大。中醫專家認為，“春夏養陽，秋冬養陰”，夏至是人體陽氣最旺盛的時刻，可以通過飲食調理、科學運動等方式養生。
“夏至時節養生講究護陽、祛濕，不要進行激烈的運動，避免過度出汗，導致陽氣受損。”湖南中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任徐寅介紹，夏至時節，體育愛好者可以選擇清晨或傍晚運動，慢跑、散步、游泳等運動方式比較適合，運動時間控制在半小時左右為佳，運動強度以微微出汗為宜，避免大汗淋漓損傷陽氣。體育愛好者在室外運動時需要做好防曬，避免皮膚曬傷。運動前后都要注意補充溫水或淡鹽水，運動后不要立即沖涼或直接吹空調，以免著涼。
湖南中醫藥大學附屬第一醫院杏至堂健康調養中心主任章瓊提醒，“心靜養神”是夏至養生的關鍵。有心血管疾病的人群在盛夏時節要注意防暑降溫，保證充足的水分攝入，降低血液黏稠度。這類人群要避免過度運動，特別是不要在烈日下鍛煉，以免發生心血管意外。盛夏時節，心火旺盛的人容易出現情緒波動，中醫建議通過靜坐冥想、打太極拳、八段錦等方式來調節心神。
章瓊建議，盛夏時節，上班族不要久坐在空調房中，可以適當地活動，比如做一些健身操，還可以適當飲用一些紫蘇姜棗茶，幫助提升陽氣，避免發生頭暈、感冒等“空調病”。夏季還要做好情志養生，避免過度興奮，保持情緒平和。