全國大中學生心理健康日，一中實驗這場心理講座助力同學們高效學習
來源： 紫牛新聞
2025-05-26 19:02:00
5月25日是全國大中學生心理健康日。5月26日，周一晨會上，南京市心理學科帶頭人、南京一中專職心理教師吳煜姍為南京一中實驗學校的同學們分享了《給學習插上心態的翅膀》心理講座，助力同學們在良好的心態中高效學習，快樂學習。
“作為每天與知識打交道的學子，我們是否曾思考過：為什么同樣的老師、同樣的課堂，同學們的學習效果卻各不相同？為什么有人能在挫折中愈戰愈勇，有人卻在困難面前止步不前？期末將至，我們又應以怎樣的心態迎接考試的挑戰？”講座開頭，吳煜姍老師用一連串的問題啟發同學們思考。
吳老師介紹：“現代腦科學研究發現，我們的心態并非虛無縹緲的概念，而是實實在在地影響著大腦的運作方式。當我們保持積極心態時，大腦負責理性思考的區域會更為活躍，幫助我們做出明智的決策，提升記憶效率，促進學習動力，增強解決問題的能力。相反，當我們處于消極心態時，大腦功能受到壓抑，創造性思維下降，學習效率可能降低50%以上。這就解釋了為什么考試焦慮的同學常常‘頭腦一片空白’，而心態平和的同學往往能超常發揮。”
期末將至，在接下來備考迎考的這一個月里，同學們應怎樣用科學的方法培養積極心態呢？吳老師為大家分享了幾個小妙招：
妙招一：培養心流狀態。當我們投入地完成一件事時，會調動所有能力，進入忘我的狀態，聚精會神，沉浸其中，忘記了時間的流逝，這就是“心流”狀態。數據顯示，經常體驗心流的學生，學習心態更穩定，學習滿意度更高。為了更快地進入心流狀態，我們可以給自己設定明確、具體的短期目標，比如今天晚自習兩個小時達成哪些任務，周末這一張試卷預期多久完成等。在這個過程中，我們不左顧右盼，不思前想后，把自己所有的精力聚焦在當下，可以用計時做題、同伴監督等方式讓自己消除干擾，及時了解效果。時間長了，你自然就能體會到平靜、穩定、自我掌控的感受。
妙招二：打敗“消極小聲音”。遇到挫敗時，我們腦子里經常有一個“消極小人”在說：“你不行！”“來不及了！”“你不是學習的料”等，這樣的話聽多了難免讓人垂頭喪氣。這時，我們要學會用“積極對話”替換它。我們可以把“我不擅長數學”換成“我只是目前尚未掌握這個知識點”，把“我肯定考不好”換成“想要考好我還需要多復習幾個重點”，把“這次又失敗了”換成“這次我發現了哪些可以改進的地方”。多用這種積極的成長型心態，我們就會把挑戰當作進步的機會，不畏困難，提升信心，推動我們的行動。
妙招三：用呼吸調節法給大腦按下“暫停鍵”。我們的身體和情緒感受互相聯通，精神緊張時身體也會緊繃，放松身體以后情緒也隨之平靜。因此，當你被難題卡住心煩意亂或考試前心跳加速時，不妨先停下來，試試“4-4-8呼吸法”，即吸氣4秒，屏住呼吸4秒，緩慢呼氣8秒。下面，請你雙腳略微打開站好，我們跟著視頻來體驗一下（播放視頻約32秒）。怎么樣，你的感覺如何？這個練習簡單易行，大家可以經常試一試，通過呼吸放松身體，給大腦發送“安全信號”，平穩心態，緩解緊張狀態。
吳老師表示，積極心態不是天生的，而是像肌肉一樣，可以通過練習越來越強。同學們可以在生活中不斷摸索和練習，讓好心態成為習慣，變得自然，最終練就受益終身的能力。送給大家一句話：“你不能控制風的方向，但可以調整帆的角度。”愿我們都能成為心態的主人，為學習插上翅膀，在人生的旅程中追風趕月，挑戰自我。
揚子晚報/紫牛新聞記者 王穎
校對 王麗麗