緩解備考焦慮，專家支招“笑聲療法”！2025“潤心成長”江蘇青少年心理健康教育媒行動啟動
來源： 紫牛新聞
2025-05-25 21:03:00
在“525心理健康日”到來之際，由江蘇省精神文明建設辦公室、新華報業傳媒集團主辦，以少年志融媒平臺為活動平臺的2025“潤心成長”江蘇青少年心理健康教育融媒行動正式啟動。專家直播助力備考、“成長樹洞”走進校園、“電子手賬”記錄每日心情……今年，匯集省內優質心育資源的融媒行動再度啟動，將以青少年更喜聞樂見、更易于參與的方式，為青少年的心理健康教育保駕護航。
備考干貨一次看個夠！
中高考身心調適直播課上線云端
據悉，2025“潤心成長”江蘇青少年心理健康教育融媒行動由少年志融媒平臺依托揚子晚報全媒體平臺共同推進。同時，在紫牛新聞App、少年志APP上線“成長樹洞·你的煩惱我來解”青少年潤心成長學習專區，面向全省青少年及其家長提供心理知識普及、線上交流指導等服務。
掃碼回看直播
在5月25日晚的“心向未來 輕松贏考”——2025“潤心成長”江蘇青少年心理健康教育直播課中，“陶老師工作站”江北分站負責人、南京江北新區中小學生心理援助中心主任潘月俊和東南大學學習科學研究中心博士、教育部兒童發展與學習科學重點實驗室主任助理楊元魁兩位專家，分別從心理健康教育和腦科學兩個專業領域出發，與考生家長分享了切實可行的考前、考中身心調試方法。
作為多年工作在一線、深研高考生心理問題的心育專家，潘月俊主任對此類問題有著充足的應對經驗。同為父母，他很能理解家長朋友們此刻的焦慮心情，同時特別提醒，家長若想成為孩子的“最強輔助”，首先要學會讓家里的笑聲多起來。“越是緊要關頭，家長沒有必要太小心翼翼，可以跟孩子幽默地調侃，這樣才能真正地幫助孩子建立積極的情緒。”
楊元魁博士則從腦科學角度重點分享了四類快速調整大腦狀態的方法。他表示，臨近大考，考生出現注意力難集中、睡眠質量差、學習效率低等問題，與大腦生理狀態密切相關，可以通過使用討論職業規劃、幫助孩子破除“一考定終身”等錯誤認知的認知調節法，利用正念呼吸或“478 呼吸法”（吸氣4秒→憋氣7秒→呼氣8秒）快速放松腦與身體的呼吸調節法，每天下午進行半小時有氧運動的運動解壓法，以及“讓孩子睡個好覺”的睡眠干預法來調整備考狀態。
直播課中，兩位專家還為考生家長親身演示了如何正確使用“掛鉤法”、“重拾優良狀態法”、“視覺呼吸聯動法”等方法進行身心放松，干貨滿滿的直播吸引了不少家長“全程陪伴”。“邊看直播邊跟著練，感覺雜念真的變少了，好神奇”“還好沒給我娃吃褪黑素，原來不到40歲不建議吃啊”……不少家長邊看邊在評論區留言為專家的分享點贊。值得一提的是，接下來，少年志融媒平臺還會將直播拆條成數個“干貨知識點”上線云端，供廣大學生家長了解學習。
來到線下，來到孩子們身邊！
“成長樹洞”漂流計劃即日啟動
“被同學起了不好聽的外號，我該怎么辦？”“小孩睡前要聽很多故事，哄娃睡覺怎么才能不‘費媽’？”“我喜歡逃避現實世界，更愿意呆在虛擬世界中怎么辦？”……去年，“成長樹洞”在線傾聽省內學生家長的真實困擾，邀請全省一批心理教師、專業醫生、家庭教育專家組成的“成長導師團”，對其中的共性問題、典型問題給予了溫情答復，這些溫暖的問答被制作成100期“成長百問導師答”系列微視頻，廣受業內人士和讀者好評。今年，“成長樹洞”從線上來到線下，通過“樹洞漂流”的方式走進中小學校園、走到孩子們身邊，聆聽孩子們的“成長煩惱”。
掃碼投遞心事
瞧，五子樹下來了一位“新朋友”！快，投遞你的“小心事”！日前，“成長樹洞”來到南京市拉薩路小學，傾聽同學們的煩惱。據悉，拉小是成長樹洞漂流計劃的首站學校，接下來，“成長樹洞”還將陸續走進省內各中小學校，歡迎同學們將煩惱丟進“樹洞”。少年志融媒平臺將定期對“樹洞信箱”中收集到的匿名投稿進行整理歸納，邀請“成長導師團”對學生的問題給予溫情解答。針對“成長樹洞”中高頻問題或典型問題的精彩回答，少年志融媒平臺還將在“漂流”結束后，制作“樹洞回信·學校專場Q&A”，在全媒體平臺進行展示分享。
今天的你開心嗎？
“情緒手賬本”即將上線
今天的你開心嗎？在“成長樹洞·你的煩惱我來解”青少年潤心成長學習專區，“情緒手賬本”即將上線。打開這本“電子手賬”，用戶可以選擇超開心、還不錯、郁悶了等心情標簽完成當日心情打卡，并抽取精美的“情緒日簽”。“夢想不會發光，發光的是追夢的你”“人生是未完成的水墨畫，留白處生長著無盡可能”“浪花退回大海不是退縮，是在積攢下一次擁抱岸的力度”……一句句暖心簽語，在撫慰人心、給人激勵的同時蘊含耐人尋味的哲思。當用戶完成一段時間的情緒記錄，還可以及時查看心情走勢，進一步關注情緒變化，及時進行情緒調節。
掃碼進入專區
值得一提的是，為了方便廣大中小學生參與情緒記錄，“情緒手賬本”特別設置了補簽功能，同學們可在周末完成集中打卡，獲取自己的心情走勢分析圖。
揚子晚報/紫牛新聞記者 王雪瑞 賀東婷
美編 范林珍
編輯 賀東婷
校對 盛媛媛