女星自曝生孩子后腦霧，這種情況可以如何緩解？
來源： 紫牛新聞
2025-06-16 21:05:00
網(wǎng)絡(luò)截圖
“我現(xiàn)在生完孩子就老腦霧了，總是找不到東西，然后總是會忘記，嘴巴總是會瓢，說不清楚話。”15日，女星張檬在直播中自曝生孩子之后腦霧，話題#張檬自曝生孩子后腦霧#也沖上熱搜，引起網(wǎng)友們對“一孕傻三年”的討論。
“原來‘孕傻’就是腦霧啊！”不少網(wǎng)友表示自己也有類似癥狀，記憶力明顯不如從前，還會頻繁夜醒，還有人甚至擔心自己的一些癥狀會伴隨終生。記者采訪南京市婦幼保健院婦女保健科住院醫(yī)師凌玉茹得知，“腦霧”并不是一個正式的診斷術(shù)語，記憶力減退、注意力不集中、思維遲鈍、語言表達困難等認知功能暫時下降的癥狀都可稱之為“腦霧”。而對于孕產(chǎn)婦來說，這些癥狀表現(xiàn)多在產(chǎn)后6-12個月可回歸正常（存在個體差異），平時要注意保證睡眠、均衡營養(yǎng)等，來幫助緩解癥狀，盡快恢復(fù)。
“在臨床上，我們就發(fā)現(xiàn)很多寶媽都有比較大的心理壓力，比如從懷孕開始擔心早產(chǎn)、流產(chǎn)；產(chǎn)后新生命的到來又怕不能很好地照護寶寶等等。”凌玉茹說，寶寶出生后，多數(shù)媽媽的生活都會變得晝夜不分，三更半夜起床給寶寶喂奶、換尿布等是常事，大腦長期處于這種疲勞、緊張的應(yīng)激狀態(tài)，睡眠質(zhì)量直線下降，認知功能必然受到影響，也就不難理解為什么媽媽們的反應(yīng)會變慢，甚至變得健忘。此外，激素水平的變化、心理暗示、營養(yǎng)缺乏等也是造成“腦霧”現(xiàn)象的原因。
有研究顯示，約80%左右的孕產(chǎn)婦會存在一定程度的主觀記憶喪失問題。那我們可以如何更好地預(yù)防和改善癥狀？凌玉茹認為，首先就要盡量爭取更多高質(zhì)量的睡眠；還要補充營養(yǎng)，均衡飲食，母乳的寶媽需要適當多補充水分；適度運動，如散步、產(chǎn)后瑜伽等，每天20-30分鐘的訓(xùn)練能夠一定程度緩解壓力，改善心情，提高專注力。“寶媽們一定要接受家庭生活或育兒中的不完美，減少自我苛責，避免過度自我批評。照護幼兒，最好尋求家人的加入和幫忙，讓自己的身體機能和情緒保持良好的狀態(tài)。”
“但如果出現(xiàn)記憶力減退到嚴重影響日常生活（如忘記如何做熟悉的事），伴隨情緒低落、焦慮煩躁、無故哭泣、食欲減退、精力疲乏、心慌等軀體癥狀，一定要引起重視，及時就醫(yī)。”凌玉茹提醒道。
揚子晚報/紫牛新聞記者 許倩倩
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