南京官宣入梅！兒童梅雨季養生，醫生有話說
來源： 紫牛新聞
2025-06-11 19:10:00
南京氣象官宣南京將于12日入梅。梅雨季節氣候濕熱多雨，濕氣重、氣溫高，容易滋生霉菌和細菌，兒童（尤其是脾胃功能較弱者）容易出現食欲不振、濕疹、痱子、腹瀉、感冒等健康問題。為此，江蘇省第二中醫院兒科醫師黃亞若在飲食起居、小兒推拿、中藥外治調理等方面給出了兒童養生建議。
飲食調養
濕熱體質：舌胖苔黃膩、皮膚油膩、大便黏
多吃具有清熱利濕作用的食物，如綠豆、冬瓜、苦瓜、薏仁、赤小豆等。避免食用辛辣、油膩、甜膩、生冷的食物，如炸雞、燒烤、火鍋、重口味零食、蛋糕等（加重濕熱）。
寒濕體質：舌胖苔白膩、畏寒怕冷、大便溏稀
可多吃一些溫熱、易消化且能溫陽補脾的食物，如山藥、生姜、紅棗等。避免食用過甜、油膩、生冷寒涼的食物，如冰淇淋、冷飲、生魚片、蝦蟹、西瓜、柿子等。
脾虛失運：舌淡苔膩，食欲不振、面黃乏力、腹脹、大便夾雜不消化食物
可多吃一些補中益氣、健脾和胃、易消化的食物，如小米、粳米、山藥、芡實、蓮子、山楂、陳皮、紅棗等。避免食用過于粘膩、過甜、過油等食物。避免飲食不規律、避免晚間進食。
小兒推拿
補脾經
定位：拇指橈側緣（外側），從指尖到指根。
操作：用拇指指腹從指尖向指根方向直推100-300次。
作用：健脾和胃，增強運化能力，祛除濕滯。
清大腸經
定位：食指橈側緣（外側），從虎口至指尖。
操作：從指根向指尖方向直推100-200次。
作用：清熱利濕，緩解便秘或腹瀉。
摩腹
定位：腹部（以肚臍為中心）。
操作：用手掌輕柔摩腹3-5分鐘。
作用：順時針促進腸胃蠕動，緩解腹脹、消化不良；逆時針健脾止瀉。
捏脊
定位：背部脊柱兩側（從尾骨至頸部）。
操作：用拇指與食指、中指捏起皮膚，自下而上捏提3-5遍。
作用：調陰陽、健脾胃、增強免疫力。
提示：推拿時手法需輕柔，以兒童皮膚微紅、無哭鬧為度。
中藥外治調理
藥浴祛濕：預防濕疹、痱子
配方：艾葉10g、藿香10g、佩蘭10g、蒼術10g。
用法：煮水后兌入溫水泡澡10-15分鐘，每周2-3次。
穴位貼敷：治療腹瀉、腸胃炎
配方：丁香、吳茱萸各等份，研末調姜汁成糊狀。
用法：貼敷于神闕穴（肚臍）或足三里穴，每次2-4小時。
砭石灸：溫中散寒，扶正驅邪
配方：艾灸、砭石。
用法：燃放艾條后，置于砭石裝置，熱敷于特定穴位（中脘、神闕等）。
“在日常生活中，還要注意保持室內通風，可使用除濕機或空調除濕功能，避免潮濕環境。勤換衣物、床單被面。”黃亞若提醒，也可適當戶外活動（如散步、八段錦等），促進排汗，幫助濕氣外泄，但要避免太陽暴曬，運動后及時擦干汗液，避免受涼。“濕熱天氣易煩躁，可安排親子游戲、閱讀等安靜活動，保持心情愉悅、舒暢。”
通訊員 葛妍
揚子晚報/紫牛新聞記者 許倩倩
校對 陶善工