高溫天來襲，這份避暑納涼攻略請收好！
來源： 央廣網
2025-06-25 20:34:00
央廣網北京6月24日消息（記者 郭彥偉） 近日，我國華北等地高溫持續，局地最高氣溫更是達到40℃以上。如何科學預防中暑？出現中暑征兆如何緊急救治？西安市人民醫院（西安市第四醫院）航天城院區急診應急中心副主任孫蓉為大家帶來一份避暑納涼攻略。
如何科學預防中暑？
孫蓉表示，高溫天氣預防中暑，建議大家從“衣食住行”方面加以注意。
穿衣方面：盡量選擇輕薄、寬松、透氣的淺色衣物，避免穿緊身、深色衣物，影響人體散熱。外出時攜帶遮陽傘、遮陽帽等遮陽用品，涂抹防曬霜，避免在直射陽光下暴曬。
飲食方面：高溫天氣容易導致體內水分流失，出現脫水，因此要保證每天至少1500毫升的飲水量，出汗多時，可以補充含鹽分的電解質溶液。另外，可適量吃一些果蔬，如西瓜、西紅柿、苦瓜等，還可以飲用綠豆湯、酸梅湯等解暑食品。
起居方面：生活起居要規律，減少熬夜，保證充足睡眠；合理設置室內空調溫度，防止室內外溫差過大造成感冒或中暑。
出行方面：高溫天氣要盡量減少室外勞作或戶外活動，尤其是在日照強烈的上午11點到下午3點。如有較長時間的出門旅游，建議備上防暑降溫藥物。
及時識別中暑信號
孫蓉介紹，根據癥狀程度不同，中暑可分為先兆中暑、輕度中暑和重癥中暑。
先兆中暑癥狀：頭昏、全身疲乏無力、耳鳴、心悸、惡心、口渴、胸悶、注意力不集中等，體溫正常或略高，一般不高于37.5℃。
輕度中暑癥狀：體溫38℃以上，面色蒼白泛潮紅、皮膚灼熱、呼吸急促、脈搏細弱而快。
重癥中暑癥狀：體溫超40℃，皮膚干燥無汗、嚴重者昏倒或痙攣。
出現中暑征兆如何緊急救治？
孫蓉稱，如果出現了先兆中暑的癥狀，盡快脫離高溫高濕密閉的環境，到通風陰涼的地方休息一下。如果有條件、病情也不重，趕緊適量飲用一些清涼的飲料，比如淡鹽水或含鹽的功能性飲料，也可以拿涼毛巾擦一擦降溫，以緩解癥狀。
常見的防暑藥物包括藿香正氣水、金銀花顆粒、十滴水、仁丹、清涼油、風油精等，防暑藥物各有特點，且大多為中成藥、非處方藥，大部分藥店都可以買到，需要注意的是，對酒精過敏的人群，應盡量避免使用藿香正氣水和十滴水，也不能與頭孢類抗生素同用，以免發生不良反應。嬰幼兒、孕婦、老年人等特殊人群需要在醫生指導下用藥。
慢病患者防暑需做好4點
孫蓉強調，患有慢性基礎性疾病的中老年人群發生中暑的風險更高。因此，慢病患者防暑建議做好以下4點：
1.及時補充水分。主動、多次、適量飲水，不要感覺口渴才喝水。若因疾病限制飲水量或需要服用利尿劑者，應詢問醫生合理的飲水量。
2.減少運動。不要進行劇烈運動，使身體得到充分休息。若必須鍛煉，盡可能安排在一天中較涼爽的時間段。
3.適當補充電解質。通過餐食和飲品適量補充身體流失的電解質，若正在進行低鹽飲食，應咨詢醫生。
4.保持聯系。與家人和鄰里保持聯系，以便及時獲取他人的幫助與照顧。