你的頭沒禿，只是頭發在“裝睡”！| 產后脫發急救指南
來源： 紫牛新聞
2025-06-09 20:11:00
生過娃的女性應該都有體會，本來沉浸在幸福的親子時光中，卻突然發現梳子上、枕頭上、地板上到處都是頭發……別慌！南京市婦幼保健院醫療美容科余珊珊醫生告訴記者，產后脫發不是病，只是激素在作怪！
懷孕時，雌激素是“發量保鏢”，原本該掉落的頭發因孕期雌激素升高而“超期服役”，所以很人在孕期頭發格外濃密。而生娃后雌激素突然斷崖式下跌，那些早就改掉落的頭發就會集體“退休”，自然出現大把掉發的現象。
余珊珊介紹說，產后的脫發高峰通常在產后 3-6 個月，但一般 6 個月到 1 年左右，隨著產后激素水平的穩定，發量就會重新回歸正常。“但需要注意的是，除了激素原因，帶娃太累、營養不均衡、睡眠不足等原因也會加重寶媽脫發的情況。”
如何才能養好頭發？余珊珊給出了5點建議：
1、營養均衡，給頭發“施肥”
頭發最愛蛋白質。寶媽應保證飲食中富含蛋白質、維生素和礦物質，如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦等，還可適當增加深色蔬菜和堅果的攝入，補充維生素和健康脂肪。如果飲食無法滿足需求，可考慮補充一些營養品，如魚油、維生素D、鋅等。一定要少喝奶茶、少吃高油高糖的食物，這些會讓頭皮出油變多，頭發更容易掉。
2、放松心情，別讓焦慮“偷”走頭發
每天留點時間做自己喜歡的事，比如聽聽歌、曬曬太陽、簡單的拉伸放松等。讓家人幫忙分擔帶娃任務，心情輕松了，頭發也能少掉點。
3、規律作息，睡好覺比什么都強
盡量和寶寶的作息同步，寶寶午睡時，媽媽也跟著瞇一會兒。晚上可以讓家人幫忙照顧寶寶，給自己爭取連續睡眠的機會。
4、溫柔護發，“三要三不”
盡量使用溫和的中性洗發水，避免使用含有刺激性成分的產品，輕柔按摩，避免用力抓撓頭皮；要減少燙發染發，脆弱的頭發經不起折騰；建議保持頭發自然狀態為佳，避免扎頭發過緊。
此外，不要相信生姜擦頭皮、淘米水洗頭等民間生發偏方，可能不但無效，還會刺激皮膚，導致過敏。網紅生發液、生發偏方可能含激素，也不要盲目跟風購買。
5、尋求醫生幫助
如果出現頭皮發紅、瘙癢、長疹子，脫發持續1年以上沒好轉，甚至逐漸加重，頭縫明顯稀疏的情況別猶豫，直接去醫院就診。
通訊員 史月
揚子晚報/紫牛新聞記者 許倩倩
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